Pequeños cambios, huesos más fuertes: recomendaciones del IMSS Oaxaca
Caminar, mover el cuerpo y comer mejor no son recetas sorprendentes, pero sí efectivas para reducir el riesgo de fracturas en la tercera edad.
El Instituto Mexicano del Seguro Social en Oaxaca (IMSS Oaxaca) alerta sobre la importancia de incorporar hábitos sencillos que protejan el esqueleto a lo largo de la vida. Según la institución, no solo se trata de evitar una caída, sino de fortalecer el “andamiaje” del cuerpo: los huesos. Caminar, bailar, nadar, practicar gimnasia rítmica, cargar objetos de poco peso y levantarse con frecuencia para moverse son actividades que ayudan a conservar la masa ósea y a mejorar el equilibrio.
La osteoporosis —enfermedad que vuelve los huesos frágiles— suele avanzar silenciosa y afecta sobre todo a personas mayores y a mujeres después de la menopausia. El IMSS Oaxaca explica que combinar ejercicio con una alimentación adecuada es clave: incorporar fuentes de calcio y vitamina D, mantener una ingesta suficiente de proteína y reducir el consumo excesivo de alcohol y tabaco ayuda a mantener huesos más resistentes.
Estas recomendaciones son prácticas: salir a caminar 30 minutos al día, incluir lácteos o alternativas enriquecidas, consumir verduras de hoja verde, exponerse al sol con precaución para favorecer la vitamina D y hacer ejercicios de equilibrio para prevenir caídas. Además, el IMSS Oaxaca sugiere consultar en la unidad médica si existen factores de riesgo o antecedentes de fracturas para valorar pruebas como la densitometría ósea y, en su caso, recibir orientación personalizada.
No es una solución instantánea, sino un plan sostenido. Pequeños cambios diarios funcionan como invertir en un seguro para el cuerpo: menos huesos rotos, menos hospitalizaciones y mejor calidad de vida en la vejez. Desde el ámbito comunitario, el llamado del IMSS Oaxaca también implica promover espacios seguros para caminar, opciones culturales de movimiento como grupos de baile y programas de prevención dirigidos a adultos mayores.
Si tienes familiares mayores, invita a una caminata familiar o acompáñalos a una revisión. La prevención empieza con hábitos sencillos y el respaldo de la atención médica. El IMSS Oaxaca ofrece orientación para quien quiera comenzar: preguntar en tu unidad de adscripción es el primer paso para convertir esos pequeños cambios en huesos más fuertes.
